Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Упражнения для ног - приседания для похудения

Жир эффективней всего сжигается в мышцах ног. Это самые крупные мышцы тела и именно в этих областях у женщин и скапливаются жировые отложения. Бедра и ягодицы являются проблемными зонами у 60% женщин. Приседания работают с этими зонами.

Многие боятся накачать мышцы ног, забывая что слой жира который покрывает эти мышцы и делает фигуру грушевидной формы. Только убрав весь этот жир можно получить рельефные бедра и подтянутые ягодицы. А сжечь этот жир можно только давая нагрузку близлежащим мышцам.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Если вы потратите на приседания 20 минут, вы сожжете 200-250 ккал, т.е. приблизительно столько же, сколько и при интенсивном беге.

Мы не собираемся накачивать мышцы ног как у бодибилдера, поэтому важно помнить - 3 подхода по 10-15 приседаний 2-3 раза в неделю. В остальные дни хорошо выполнять упражнения на растяжку.

Обратите внимание на статью - Похудеть в ногах - два здоровых способа - она поможет вам составить план тренировок.

Приседания с гантелями

Приседание с гантелями

Станьте ровно, ноги слегка врозь. Спина прямая. В руки возьмите небольшие гантели, руки прямые и опущены вдоль туловища.

Делаем вдох. Не торопясь, приседайте, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. Спина немного выгибается назад. Смотреть нужно прямо перед собой.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение работает с четырехглавыми мышцами бедер и ягодичными мышцами.

Приседания с штангой на груди

Приседание с штангой на груди

Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Штангу положить на плечи и верхнюю часть груди, хват сверху. Не следует сутулиться, спина выгнута слегка назад. Голову держите прямо. Мышцы живота втянуты. Сделайте сильный вдох, выпятив грудь вперед.

Приседайте до горизонтального положения бедер. Поднимайте руки согнутые в локтях максимально выше - это удержит штангу. Важно не наклоняться вперед, во время выполнения приседания.

Вернитесь в исходное положение.

Для начала можно пятками встать на возвышение, это облегчит выполнение, уменьшая нагрузку на четырехглавые мышцы.

При выполнении упражнения работают ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, мышцы живота, мышцы спины.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Штанга лежит на стойке. Подсесть под штангу, ширина хвата должна быть комфортной для вас. Расположите гриф штанги на плечах сзади, варианты представлены на рисунке. Отведите локти назад.

Сделайте вдох, расправленная грудная клетка не даст вам наклоняться вперед. Прогните и зафиксируйте спину. Напрягите живот, смотрите прямо, подав таз вперед, снимите штангу со стойки. Отойдите на несколько шагов назад. Поставьте ноги на ширине плеч, немного разведя носки ног в стороны.

Медленно приседайте до горизонтального положения бедер, сгибая колени. Спина прямая и зафиксированная, не наклоняйтесь вперед. Контролируйте положение коленей, не сводите их вместе.

Так же плавно вернитесь в исходное положение.

Работают четырехглавые мышцы; ягодичные мышцы, мышцы спины и живота.

Это упражнение так же формирует ягодицы.

Широкие приседания

Широкие приседания

Это упражнение похожи на обычные приседания со штангой. Отличие заключается в том, что ноги следует широко развести, носки разведены в стороны. Такая постановка позволяет проработать внутренние мышцы бедра.

Приседания на тренажере HACK SQUAT

Приседания на тренажере HACK SQUAT

Стать на тренажер "HACK SQUAT". Спину, поясничный отдел и крестец прижать к спинке. Ноги поставить на подставку для ног и слегка развести.

Вдохнуть, разблокировать раму тренажера и присесть, согнув ноги в коленях.
Нужно напрячь мышцы живота, зафиксировать корпус, чтобы избежать боковых перемещений.

Основная нагрузка приходиться на четырехглавые мышцы бедра.

Вы можете немного выставить вперед ступни, тогда основная нагрузка придется на ягодичные мышцы ягодицы. Если ступни поставить шире, то нагрузятся приводящие мышцы.


Остальные материалы раздела В тренажерном зале
  • Упражнения для ног - прорабатываем заднюю поверхность


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45036
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды