Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Путь сахара в организме

Согластно статистике, человек за год съедает 70 кг сахара. Даже если вы не будете пить чай и кофе с сахаром, все равно вы будете его потреблять в кетчупах, консервах, даже в бульонных кубиках есть сахар.

Итак вы поели сладкого. Что дальше? Вот путь превращения сахара в подкожный жир в нашем организме. В пищеварительной системе сахар распадается до глюкозы, и она всасывается в кровь.

Часть глюкозы депонируется в печени в виде гликогена, а весь ее избыток после ряда биохимических реакций в печени и в жировых клетках превращается в самый настоящий жир.

Путь сахара в организме

Поступлению глюкозы в жировые клетки способствует гормон инсулин. Поджелудочная железа выбрасывает его в ответ на поступление глюкозы в кровь из кишечника. И чем глюкозы больше, тем больше инсулина и тем больше жира синтезируется.

Сначала это приводит к ожирению, потом возникают сахарный диабет, гипертония и атеросклероз. Эти болезни связаны в трагический клубок: механизмы их развития так взаимосвязаны, что помогают прогрессировать друг другу.

И по сути сейчас медики выделяют их в единую болезнь, так называемый метаболический синдром.

Часто диетологам приходится слышать: "Я не могу без сладкого жить". Проблема в том, что если ты его ешь регулярно, то тебе его хочется не только потому, что оно приятное на вкус или у тебя нет силы воли - отказать, а потому, что твой организм привык к ударным дозам глюкозы, и имеет соответствующий режим выработки инсулина.

Это физиологическая зависимость, и "переучивать" организм можно только постепенно - сокращением количества поступающей глюкозы и заменой продуктов с высоким гипогликемическим индексом на продукты с низким.

При резкой отмене глюкозы человек может чувствовать просто физический дискомфорт - сил нету, голова не соображает. В общем, к этому необходимо относится как к зависимости, и делать маленькие шаги.

Продукты с низким гипогликемическим индексом обеспечивают более стабильное поступление в кровь глюкозы, а не резкое, после которого уровень резко падает.

Продукты с низким гликемическим индексом:
Арахис21
Соевые бобы25
Рисовые отруби27
Фасоль красная27
Вишня32
Фруктоза32
Горох сухой32
Коричневые бобы34
Ячмень36
Грейпфрут36
Чечевица красная36
Молоко цельное39
Бобы сушеные40
Сосиски40
Чечевица41
Фасоль42
Чечевица зеленая42
Черные бобы43
Абрикосы44
Горох дробленый желтый вареный45
Молоко обезжиренное46
Йогурт нежирный фруктовый47
Рожь48
Вермишель50
Продукты со средним гликемическим индексом:
Йогурт без вкусовых наполнителей51
Спагетти, отваренные 5 мин.52
Груши свежие53
Спагетти из муки грубого помола53
Яблоки54
Коричневые бобы54
Рыбные палочки54
Хлеб ячменный55
Сливы55
Равиоли с мясом56
Яблочный сок58
Консервированный горох с мясом58
Спагетти белые59
Персики свежие60
Консервированный горошек60
Апельсины63
Тонкая лапша65
Рис быстрого приготовления, отваренный 1 мин.65
Виноград66
Персики консервированные67
Вермишель быстрого приготовления67
Горошек зеленый68
Грейпфрутовый сок69
Шоколад70
Мороженное обезжиренное71
Ячменные хлопья72
Батат73
Апельсиновый сок74
Фасоль консервированная74
Чечевица зеленая консервированная74
Пшеничная крупа быстрого приготовления77
Бананы77
Сладкий картофель77
Овсяные отруби78
Гречка78
Сладкая кукуруза78
Рис коричневый79
Овсяное печенье79
Фруктовый коктейль79
Попкорн79
Манго80
Картофель отварной80
Хлеб пита82
Мед83
Рисовая вермишель83
Пицца с сыром86
Гороховый суп86
Гамбургер87
Овсянка87
Мороженое87
Булочки88
Изюм91
Свекла91
Ржаной хлеб92
Макароны с сыром92
Суп из черных бобов92
Сахароза92
Картофель, свареный на пару93
Ананасы94
Манная каша94
Пироги95
Рогалики96
Кукурузные лепешки98
Пшеничный хлеб99
Картофельное пюре100
Продукты с высоким гликемическим индексом:
Морковь101
Белый пшеничный хлеб103
Бублики из белой муки103
Арбузы103
Пшеничные хлопья105
Кукурузные чипсы105
Картофель-фри107
Пончики108
Вафли109
Пшеничный хлеб112
Сухой рисовый завтрак117
Картофель быстрого приготовления118
Кукурузные хлопья119
Картофель печеный121
Рис быстрого приготовления, отваренный 6 мин.128
Глюкоза137
Мальтодекстрин137
Мальтоза150


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45114
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды