Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Плавание для похудения

Плавание для похудения

Если вы решили заняться плаванием для похудения - лето это лучшее время года для начала тренировок. Вода приятно освежает от летней жары и вероятность простуд тоже сведена к минимуму.

Плавание - это прекрасная возможность оздоровиться и укрепить сердечнососудистую систему. Перепад температур при купании - небольшой и приятный стресс и одновременно тренировка для периферийных кровеносных сосудов.

Закаливание и работа мышц спины и ног, в таком режиме, который возможен только при плавании - вот дополнительные плюсы такого вида физической нагрузки.

Плаваете ли вы в бассейне, озере или на море - везде вы получите заряд радости и здоровья.

Бытует мнение, что плавание для похудения не слишком эффективно. Странно, ведь плавание - это хорошая аэробная и кардионагрузка, которые крайне необходимы для сжигания жиров.

Почему же на практике плавание для похудения часто не дает желаемых результатов?

Правда в том, что практически все женщины плавают медленным брассом, при этом не опуская голову в воду, боясь испортить прическу. Поэтому назвать такое плавание интенсивной тренировкой можно только условно.

Но даже и в этом случае есть выход - нужно периодически давать себе большую нагрузку.
Переходите с медленного на интенсивный брасс.
Тоесть старайтесь в течение 2-3 минуть плыть максимально интенсивно, затем 5 минут спокойно, затем снова быстро и т.д.
Такая интервальная тренировка даст хороший эффект.

Вы боитесь заплывать далеко? И это правильно, плавайте вдоль берега.

Совет: чем раньше вы встанете на такую тренировку - тем лучше, не ждите жары и множества людей на пляже. Естественно, к плаванию бассейне это не относиться.

Если вы умеете плавать кролем - еще лучше, в этом случае нагрузка будет еще интенсивней.
Меняйте стили плавания, таким образом нагрузку получат разные группы мышц.

Что делать, если вы плохо плаваете? Тут на помощь могут прийти вспомогательные средства. Используйте ласты! Они дадут вам уверенность и очень расширят ваши возможности на воде. Могу сказать по опыту, мне кажутся самыми удобными - обычные черные резиновые "Юниор" (аналог "Туриста", но только для подростков). Пластиковые ласты (кстати не дешевые) на мой вкус оказались слишком жесткими и поэтому пылятся в кладовке.

Когда плаваешь с ластами, самое главное не перенапрягать ноги, а совершать поступательные движения сгибая ноги в коленях без особого напряжения.

Тогда вы сможете плавать достаточно долго не уставая, а вы все равно получите достаточную нагрузку. Тут вы тоже можете давать интервальную нагрузку, еще вы можете отдыхать плывя на спине, кстати такое плавание самое комфортное.

С ластами можно плавать и в небольшое волнение, когда просто плавать уже не комфортно и тебя захлестывают волны.

Я обычно делаю два захода - кроль и брасс - тренируются в основном руки. Потом с ластами - работают ноги. Утром это занимает минут 40 - а удовольствие и заряд бодрости остаются на целый день. У вас нет ласт? Тогда для тренировки ног можно использовать любое плавсредство от детского спасательного жилета до подушечки от матраса.

Плавание для похудения так же неплохо дополнить правильным питанием и легкой зарядкой и правилом не есть после 6 - тогда результат будет более ощутимым.

Возможно, вам будет интересно узнать, что энергия воды - по многим религиозным и экзотерическим традициям - исключительно женская. Контактируя с водой вы подпитываетесь живой энергетикой природы и получите заряд женственности и жизненной энергии на год вперед.


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45114
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,03 секунды