Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Похудеть без диет

Похудеть без диет

Похудеть без диет, постепенно избавляясь от лишнего веса можно придерживаясь нехитрых правил.

1. Контрастные тренировки.

Если вы занимаетесь спортом, возьмите на вооружение такой прием: периодически меняйте ритм упражнения. Например, во время утренней пробежки чередуйте спокойный и быстрый бег. Чтобы результат был заметен, нужно менять ритм не менее десяти раз за пробежку, а саму пробежку достаточно делать два раза в неделю.

Вы спросите, в чем хитрость? Автор популярной книги об обмене веществ Марк Хайман объясняет это тем, что занимаясь в контрастном режиме поглощается больше кислорода, а значит, организм сжигает энергию эффективнее. Еще одно достоинство таких тренировок, это их длительность. Заниматься по времени нужно в два раза меньше, а результат будет тот же.

2. Омега-3 кислоты.

В последнее время название этого вещества не сходит с уст медиков. Это не случайно: Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы нашему организму. Вот только содержатся они в тех продуктах, которые едим мы очень редко. Среди них грецкие орехи, льняное масло, лосось, тунец и некоторые другие продукты. Однако, если вы хотите как можно дольше выглядеть привлекательно, включайте в свой рацион продукты, обогащенные Омега-3 кислотами. Их дневная норма – 1000 – 2000 мг. Жирные кислоты регулируют уровень сахара в крови, а также препятствуют выработке лептина (от его количества напрямую зависит скорость сжигания жира).

3. Мускулатура.

Некоторые заядлые сторонники диет выступают против развития мускулатуры, ссылаясь на то, что мышечная масса много весит. На самом деле, именно мышцы отвечают за сжигание жиров, в гораздо большей степени, чем любые другие ткани. Женщинам после тридцати лет необходимо тренироваться два раза в неделю по полчаса, чтобы через три месяца можно было повысить свою суточную норму потребления калорий на сто единиц.

4. Зеленый чай.

Все знают что похудеть без диет поможет зеленый чай. Кроме того многие пьют зеленый чай и потому, что он содержит антиоксиданты. Кроме того, он богат катехином, который способствует нормализации обменных процессов. Правда, чтобы организм привык к активной переработке жировых отложений в энергию, пить его нужно по 5 чашек в день.

5. Голодание.

Вы хотите похудеть, и начинаете голодать? А вот ваш организм размышляет совсем по-другому. Думая, что наступили «голодные времена», организм начинает в виде жировых отложений накапливать питательные вещества, ведь кто знает, когда покормят. Поэтому, решаясь на диету, просчитайте, чтобы ваш ежедневный рацион состоял не менее чем из 1500 кК.

6. Обязательно завтракайте.

Завтрак должен быть плотным и питательным. Идеальный вариант – овощной салат, омлет с ветчиной, стакан чая с ломтиком хлеба. Такой завтрак содержит оптимальное количество белков и углеводов, он зарядит вас энергией и заставит все системы организма эффективно работать. Исследования, проведенные в США, показали, что 78% регулярно завтракающих не имеют проблем с лишним весом.

7. Равномерность в потреблении пищи.

Хотя медики и советуют есть равномерно, мало кому из нас это удается. Иногда мы не успеваем позавтракать, обед пропускаем из-за аврала на работе, зато вечером устраиваем пиршество. На самом деле принимать пищу следует не менее шести раз в день, и каждый прием пищи должен содержать примерно одинаковое количество калорий. Равномерное питание поможет избежать резких перепадов сахара и инсулина, что в свою очередь благоприятно скажется на обмене веществ.

8. Исключаем транс-жиры.

Транс-жирами называют гидрогенированные жиры, которые используют при изготовлении полуфабрикатов. В некоторых странах их даже запретили использовать, признав вредными и опасными для здоровья. Употребление транс-жиров может привести к развитию синдрома резистентности к инсулину, который приводит к ожирению.

9. Отдавайте предпочтение натуральному.

Мы так часто слышим слово «пестициды», что уже считаем их неотъемлемой частью продуктов. Приобретенные на рынке или в магазине продукты содержат много токсинов, которые оседают в щитовидной железе, что приводит к замедлению обмена веществ. Овощи и фрукты выращенные на дачном участке, гораздо полезнее.

10. Белки.

Они дольше всего перевариваются, а значит и энергии, затрачиваемой для их переработки, потребляется больше. То есть, лучше утолит голод порция омлета, а не кусочек торта, хотя по калорийности эти блюда одинаковы.

Просто придерживаясь этих разумных принципов длительное время - вы сможете похудеть без диет.


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45149
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды