Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Cтеп аэробика - похудеть танцуя

Cтеп аэробика - похудеть

Степ аэробика очень привлекательна для новичков в фитнесе благодаря своей простоте и эффективности.
Если вы хотите похудеть, а сложные движения других видов физической активности пугают вас - степ аэробика - это именно то, что вам нужно.

Ходить по ступенькам умеют все, а эффект от тренировки степ аэробикой равносилен бегу со скоростью 10 км/ч, но не несет такой стрессовой нагрузки для организма.

Если вы ею никогда не занимались, вы быстро всему научитесь.

Добиться сжигания жиров легче всего заставив интенсивно работать самые крупные мышцы нашего тела - мышцы ног, бедер, ягодиц. Поднимая раз за разом собственный вес на небольшую высоту вы избавляетесь от нежелательного жира по всему телу.

Степ аэробика - помогает сформировать красивую форму ног, особенно таких трудно подающихся мышц как икры. Она прекрасно убирает лишний жир с талии, подтягивает бедра и ягодицы. Прекрасно тренируется сердечнососудистая система. Общий тонус и прекрасное самочувствие - вот что дают регулярные тренировки степ аэробикой.

Танцевальные движения степ аэробики можно спокойно выполнять самостоятельно дома - не требуются ни дорогостоящие тренажеры, ни специальные указания тренера.

    Достаточно видео курса по степ аэробике и знание нескольких нехитрых правил:
  • Занимайтесь только в кроссовках. Кроссовки должны быть легкими и хорошо амортизировать, чтобы уменьшить ударную нагрузка на стопу и колено.
  • Ступня должна быть под прямым углом к платформе, ногу ставьте на середину платформы - это поможет избежать травм.
  • Колени нужно держать слегка согнутыми.
  • Спину стараться держать прямо и выполнять подъем за счет мышц ног, а не спины.
  • Начинающим нужно ограничиться высотой платформы в 10-15 см. Более подготовленные спортсмены могут использовать платформу высотой 25-30 см.
  • Полноценную тренировку лучше всего выстраивать по принципу: разминка, степ аэробика, силовая нагрузка, растяжка мышц.
  • Скачать видео уроки степ аэробики можно тут »

Степ аэробика позволяет сжечь 300 - 400 ккал за тренировку, и эффект потери веса становиться заметен уже через месяц. Естественно если вы не будете позволять себе излишеств в еде.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.

Единственное оборудование которое понадобиться - степ-платформа - это по сути доска нужной ширины и высоты. Главное чтобы она была удобной и прочной.

Можно использовать самодельную степ платформу, любой мужчина который в школе на уроках труда делал табуретку или скворечник легко справиться с этой задачей. Но если подобные занятия не вызывают у него энтузиазма, можно смело просить профинансировать покупку профессиональной степ платформы.


Чтобы увидеть больше моделей - обновите страницу - или нажмите F5


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание
     


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 42288
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды