Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Диета для иммунитета

Диета для иммунитета

Приближается зима, а с ней и простудные заболевания. Что же делать для укрепления иммунной системы и постараться избежать надоевшего ОРЗ, ангины, и гриппа?

Иммунитету нужен белок

Конечно, на первом месте стоят продукты питания, богатые белками, такими как рыба, яйца, мясо, курица, бобовые. Белки являются одним из главных "строительных материалов" иммунной системы. Благодаря лейкоцитам и антителам, из которых она состоит, погибают раковые клетки, вирусы и различные болезнетворные бактерии. К тому же, в белках содержится группа витаминов B, а также необходимое количество цинка и железа. Они хорошо укрепляют иммунитет нашего организма.

Мясо необходимо выбирать постное, особенно людям, следящим за своим весом. Если вам нужно похудеть зимой - обратите внимание на белковую диету. Категорически отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. А вегетарианцам нужно знать, что их блюда не должны быть обделены необходимыми белками. Средняя норма белка для взрослого человека - это 90 - 120г. Например, гарнир из бобовых или средняя порция рыбы или мяса.

Очень важно, чтобы именно ваш завтрак содержал порцию белка.

Цинк - особенно нужен зимой

Прекрасным источником цинка являются постная говядина, а также мясо индейки и морепродукты. Очень важный и вкусный продукт - это всеми любимые тыквенные семечки. Но не все знают, что в них содержится цинк, очень нужный для иммунной системы. При недостатке цинка в организме, особенно в пожилом возрасте, труднее выходить из инфекционных заболеваний. Его нехватка в организме может также проявиться в увеличении сахара в крови.

Обычная норма цинка в день для мужчин - 14 мг, для женщин - 8 мг. При простудных заболеваниях доза повышается до 25 мг.

Если у вас есть микроволновка, можно вкусно приготовить поджаренные тыквенные семечки. Для этого, надо залить дно стеклянной кастрюльки оливковым маслом и подогреть его в течение 30 секунд. Потом насыпать семечки и жарить от 7 до 8 минут. Через каждые две минуты нужно выключать печь и перемешивать. Лакомые семечки готовы.

Селен - главный винтик иммунных процессов

Природным антиоксидантом, укрепляющим иммунную систему, является селен. Он стоит на страже клеток и замедляет процесс старения, при этом, иммунные клетки "омолаживаются". Селен содержится в больших количествах в фисташках, лососе, в крабовом мясе и креветках.

Природным антибиотиком и источником селена - является всем известный чеснок. Его надо измельчить или раздавить и оставить на десять минут для окисления, в таком варианте приготовления, его польза увеличивается.

Лук тоже обязательно должен присутствовать в нашем зимнем рационе для профилактики простуды.

Бифидо и лактобактерии - естественные иммуномодуляторы

Огромное значение в здоровье нашего организма играет кишечник. Как говорят, там находиться до 70% нашего иммунитета. Здоровые желудок и кишечник - это надежный заслон болезням. Биойогурты - это истинные санитары, которые останавливают размножение патогенных микробов и даже вирусов. Необходимо каждый день выпивать стакан биойогурта.

Самый полезный йогурт - приготовленный собственноручно из закваски в йогуртнице.

Зеленый чай - антиоксидант №1 в Японии

Очень полезен зеленый чай. Японцы, например, реже, чем другие нации, болеют онкологическими заболеваниями. Зеленый чай хорошо заваривать два раза, считается, что вторая заварка даже полезней первой.
Кроме того, зеленый чай один из продуктов способствующих похудению.

Мед и лимон, должны стать постоянными спутниками чаепитий. Их желательно класть в уже немного отстывший чай, а не кипяток - для сохранения всех полезных веществ.

Фрукты и овощи, натуральные соки - лето на нашем столе

Нельзя забывать о фруктах и овощах. В них много витаминов и антиоксидантов, которые помогают скорейшему выздоровлению. Необходимо ежедневно съедать по паре свежих овощей и фруктов. Пусть это будет морковка, яблоки, капуста, апельсин, киви.

Хорошо осенью провести сеанс сокотерапии, попить натуральные свежеприготовленные соки и сделать витаминный запас на зиму.

Если мы будем выполнять эти простейшие рекомендации и следить за своим рационом, результатом будет естественное укрепление иммунитета и гораздо большая сопротивляемость простудным и вирусным заболеваниям.

Минкина Лина для ondiet.ru


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45191
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды