Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Метаболический синдром - болезнь цивилизации

Метаболический синдром - болезнь цивилизации

В развитых странах 25-30% населения страдает ожирением. Метаболический синдром - первопричина этой проблемы.

Это болезнь цивилизации, а причина ее возникновения в калорийной рафинированной пище, гиподинамии, алкоголе, курении и постоянном стрессе.

Что же происходит в организме, который страдает от метаболического синдрома ?

Снижается чувствительность тканей к инсулину и как следствие развивается сахарный диабет II типа, повышается давление, развивается атеросклероз.

Самое печальное, что казалось бы болезням пожилого возраста, давно уже подвержены молодые люди и даже подростки.

Какие же признаки нарушения метаболизма ?

Первый тревожный признак - ожирение по типу "яблоко". Когда объем талии у женщин больше 80 см, а у мужчин 94 см. Причем, при измерении талии, мышцы пресса должны быть расслаблены.

Не всякое ожирение грозит метаболическим синдромом, если у вас жир откладывается в области галифе, бедер, спины и даже живота, но подкожными складками, то обычно холестерин и глюкоза при таком типе ожирения остаются в норме.

Опасность представляет внутренний жир, который откладывается в большом и малом сальниках, окружает кишечник, печень и другие внутренние органы, включая сердце.
Такой жир служит катализатором выработки гормонов повышающих давление, холестерин и уровень сахара в крови.

А подкожный жир такими свойствами не обладает.

Для молодых женщин, особым испытанием становятся роды, когда обмен веществ подвергается дополнительной нагрузке.

Какие анализы нужно сдать, чтобы вовремя диагностировать метаболический синдром ?
  • Биохимический анализ крови - следует проверить уровень глюкозы, холестерина, мочевой кислоты.
  • Сделать тест на толерантность к глюкозе.
  • Провести мониторинг артериального давления в течение суток.
  • Эти исследования должен назначить врач эндокринолог.

Особенно внимательным следует быть после 40-45 лет или если в вашем роду были диабетики и гипертоники.

Профилактика метаболического синдрома.

Если ожирение в области талии, повышенное давление не носят критический характер, то для профилактики этого грозного заболевания можно и нужно сделать следующее.

Изменить систему питания, причем не временно, а навсегда.

Снизьте потребление сахара. Две ложки на чашку чая - совсем не обязательная роскошь, ведь наши прапрабабушки пили чай вприкуску, то есть практически без сахара.

Снижайте калорийность пищи - откажитесь от колбас, сосисок, свинины, выпечки, пирожных и майонеза.

Растительная пища должна стать основой вашего рациона.

Свинину заменяйте рыбой, сливочное масло - оливковым.

Помните, что все промышленные кондитерские изделия содержат значительное количество маргарина, который также противопоказан.

Кушать нужно маленькими порциями, но чаще - 4-5 раз в сутки.

Медленно пережевывая, вы сможете насытиться меньшим количеством пищи.

Нужно похудеть.

Постарайтесь чтобы индекс массы тела (ИМТ) был меньше 30, помните норма ИМТ 19-25.

Удерживайте вес.

Если после снижения веса, вы позволите себе "праздник обжорства", то эффект качелей не заставит себя ждать - раскачивая ваш обмен еще больше.

Физическая нагрузка должна стать каждодневной привычкой.

Пусть сначала это будут, хотя бы, часовые прогулки по свежему воздуху, вместо вечернего фильма. Только старайтесь ходить на пределе вашей скорости, и помните, эффект сжигания жира запускается приблизительно с 40-ой минуты ходьбы.

10 тысяч шагов в день - вот к чему нужно стремиться.

Когда вы почувствуете себя способным на большее подключайте фитнесс тренинги, можно заниматься под видео. Возможно, вам будет легче заниматься в компании - тогда идите в тренажерный зал или бассейн.

Фитотерапия - природа приходит на помощь.

Для профилактики метаболического синдрома можно пропить следующие сборы лекарственных трав.

Возьмите в равных частях мяту, ромашку, листья брусники.
4 столовые ложки сбора на 1 литр кипятка кипятить на водяной бане 10 минут, дать настояться 30-40 минут. Пить по полстакана 3 раза в день в течении 3 недель.

Цистрозира бородатая, ее можно также купить в аптеке, хорошо помогает снизить вес. Пить ее можно саму по себе или в сочетании с листьями черной смородины (2:1), и с корнем солодки и плодами аниса (2:1:1).

Следите за собой, не забывайте проходить ежегодные обследования, особенное если вы находитесь в группе риска и тогда "болезнь века" обойдет вас стороной.

И помните, что нарушения ведущие к метаболическому синдрому закладываются еще с детства.
Берегите своих детей - учите их правильно питаться и заниматься спортом. Личным примером убеждайте их в пагубности вредных привычек. Не забывайте, что метаболический синдром болезнь семейная.


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45191
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,03 секунды