Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Тонкая талия - упражнения для мышц живота и спины - Комплекс 2

1. Сесть на пятки. На счет 1-4 - троекратный пружинистый наклон вправо, возврат в исходное положение; 5-8 - то же влево; 1-2 - наклон вправо; 3-4 - то же влево; 5-8 - то же и повторить.

Варианты: то же, изменяя положение рук (в стороны, на плечи), исходное положение (стоя на коленях, сидя, скрестив ноги).

2. Стать на одно колено, другая нога выпрямлена - в сторону, одноименная рука за спиной, другая - поднята вверх, полусогнута. На счет 1-4 троекратный пружинистый наклон туловища; 5-8 - то же в другую сторону, с переменой положения рук; 1-8 - то же, стоя на другом колене, прямую ногу оттягивать как можно дальше.

3. Стать прямо, ноги врозь. Поднять вверх, полусогнув в локтях, руки. 1-4 - троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая его, туловище слегка отклонить назад), возврат в исходное положение; 5-8 - та же влево; 1-4 - наклон вправо, возврат в исходное положение, наклон влево, возврат в исходное положение; 5-8 - то же в другую сторону.

4. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять вверх, полусогнув в локте, правую руку, левую ногу поставить на носок; 1-4 - троекратный пружинящий наклон влево (наклоняя голову в ту же сторону), возврат в исходное положение; 5-8 - то же, переменив положение рук, влево 1-8 - то же, переменив положение ног, влево и вправо.

5. Исходное положение - то же, что в упражнении 1. На счет 1-4 - руки в стороны, троекратный поворот туловища и головы вправо (правое, плечо отводить назад), вернуться в исходное положение; на счет 5-8 - то же влево.

Варианты: то же в разных исходных положениях (стоя на коленях с упором на руки, сидя, скрестив ноги), добавляя повороты с наклоном вперед (левым ухом коснуться правого колена, затем правым - левого),

6. Исходное положение - то же, что и в упражнении 3. Руки поднять вправо на высоту плеч; на счет 1-2 - захлестывающее движение расслабленных рук (как бы обвивающее поясницу) влево, с отрывом пятки правой ноги для увеличения поворота; 3-4 - то же слева направо, отрывая от пола пятку левой ноги.

Вариант: то же, но руки подняты в стороны (плечо одноименное стороне поворота слегка оттянуть назад).

7. Исходное положение - то же, что и в упражнении 3. Руки в стороны: на счет 1-2, наклонившись вперед (плечи развернуты, ноги выпрямлены), коснуться правой рукой носка левой ноги, вернуться в исходное положение; 3-4 - с тем же наклоном левой рукой коснуться носка правой ноги, возврат в исходное положение.

8. Стать на одно колено, руки выпрямлены в стороны. На счет 1 поворот направо с наклоном туловища назад (стоя на правом колене, правой рукой коснуться правой стопы); на счет 2 - возврат в исходное положение; на счет 3 - то же влево (левой рукой коснуться правой стопы); на счет 4 - возврат в исходное положение; на счет 5-8 - то же самое, но стоя на левом колене.

9. Лечь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1-4 - медленно приподнимая туловище, расправляя грудную клетку, вытягивая шею, сесть не горбясь, с развернутыми плечами; 5-8 постепенный возврат в исходное положение (последовательно касаясь пола поясницей, лопатками, головой).

Варианты: использовать различные положения рук (за голову, на плечи, вытянуть вперед) и ног (согнуть в коленях).

10. Исходное положение - то же, что и в упражнении 9, приподняв немного голову и ноги (примерно на 30 см), руки вдоль туловища. На счет 1-4 - имитируя движения качалки, перекатываться со спины на ноги и обратно, сохраняя положение тазобедренных суставов, но голову наклонять вперед (касаясь подбородком грудной клетки).

Варианты: прямые ноги, поднятые вверх, приблизить к туловищу, из положения лежа на спине перейти в положение сидя, руки в стороны.

11. Лечь в упоре на согнутых в локтях руках. На счет 1-3 - прогнуться назад (начиная с головы, плеч), одновременно выпрямляя руки; на счет 3-4 - возврат в исходное положение в обратном порядке (живот, грудь, плечи, голова), выпрямленные ноги не разъединять.

12. Стать на колени, руки вдоль туловища. На счет 1-2 - сесть на пятки, затем, опуская голову, наклониться вперед, и, коснувшись грудью коленей, выпрямить руки в локтях, отводя их назад-вверх; на счет 3-4 выпрямить туловище и вернуться в исходное положение.


Остальные материалы раздела Упражнения для пресса и мышц живота, тонкая талия
  • Тонкая талия - упражнения для мышц живота и спины - Комплекс 1
  • Упражнения для брюшного пресса - комплекс 2
  • Упражнения для брюшного пресса - комплекс 1


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45221
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды