Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Упражнения для мышц бедер - комплекс 1

Упражнения этого комплекса предназначены для того, чтобы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бедрах, своеобразных жировых подушек, которые так портят женскую фигуру.

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на носок. Не прогибаться и не наклоняться. Повторить 7-8 раз.

2. Стать прямо, руки в стороны. Поставить правую ногу вперед на носок. Перенести центр тяжести на левую ногу, правую согнуть в колене, затем отвести вправо как можно дальше, с одновременным разведением рук в стороны. Ногу, отведенную до отказа вправо, выпрямить и коснуться носком пола. Вернуться в исходное положение. То же с левой ноги.

Повторить 5-6 раз.

3. Стать прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отвести назад-вверх выпрямленную правую ногу. То же с левой ноги. Приняв описанное выше положение, постарайтесь его зафиксировать. Повторить 7-8 раз.

4. Стать прямо, отвести правую руку назад, а левую - вперед, одновременно поднимая левую ногу. Поменять ноги и руки. Повторить 7-8 раз.

5. Исходное положение - стоя прямо, руки поднять вверх, правая нога сзади на носке. Поднять правую ногу вперед-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперед, стараясь достать ими пальцы ног. То же левой ногой. Повторить 5-6 раз.

Упражнение можно усложнить, обхватив рукам голень и стараясь поднять ее как можно выше.

6. Стать прямо в дверном проеме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя. Упереться пяткой левой ноги в порог и стараться как можно сильнее давить на него, удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.

7. Стать прямо, руки слегка разведены в стороны. Развести носки, перенося центр тяжести на пятки, затем подняться на носках, перенося центр тяжести на них. Руки в это время медленно приподнимаются. Повторить 5-6 раз.

8. Стать прямо. Поднимать правую ногу вперед с помощью правой руки. Затем отвести ее вправо как можно дальше назад.

Приняв описанное выше положение, зафиксировать его. Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.

9. Лечь на живот, руки ладонями вниз под головой. Поднимать левую ногу назад-вверх. Затем отвести ногу влево. Вернуться в исходное положение. То же правой ногой. Не прогибаться в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

10. Лечь на бок, голова - на согнутой в локте левой руке, правой опираться перед собой. Поднимать выпрямленную правую ногу вверх и затем опускать и отводить ее назад. То же другой ногой. Выполнять упражнения не торопясь, равномерно, повторяя 5-6 раз для каждой ноги.


Остальные материалы раздела Красивые бедра, округлые ягодицы
  • 22 лучших упражнения для идеальных ягодиц
  • Упражнения для ног - 4 лучших упражнения для бедер
  • Упражнения для ягодиц - комплекс 2
  • Упражнения для ягодиц - комплекс 1
  • Упражнения для мышц бедер - комплекс 3
  • Упражнения для мышц бедер - комплекс 2


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45220
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,05 секунды