Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Упражнения для мышц бедер - комплекс 2

Упражнения этого комплекса помогут добиться правильных, округлых очертаний бедер.

1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, Сделайте глубокий вдох.

Крепко прижимая к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.

Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.

Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.

Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.

При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание. Сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).

2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.

Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.

Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы вместе. Спина должна быть прямой. На первых порах, возможно, будет небольшая болезненность в мышцах. Это упражнение очень эффективно против образования жировых отложений на бедрах.

3. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.

Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем перенесите вес тела на одну сторону.

Повторите по 15 раз в каждую сторону.

Сначала будет нелегко приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.

4. Сядьте на пол, подошвы вместе.

Упритесь локтями в колени. Положите голову на сплетенные пальцы рук и попытайтесь медленно, насколько возможно, сблизить колени, сопротивляясь в то же время локтями. Медленно вернитесь в исходное положение и вновь повторите движение.

Выполните это упражнение 10 раз.

Это упражнение особенно рекомендуется при жировых отложениях на внутренней поверхности бедер.

5. Лягте на пол, повернитесь на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щеку.

Сильно напрягая мышцы живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабьте живот. Вновь напрягите мышцы и повторите упражнение на левом боку.

Проделайте упражнение по 2 раза на каждом боку, каждый раз считая до 30.

Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.

Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабьте руки, затем начните сначала.

Повторите не меньше 5 и не больше 20 раз.

Приседая, старайтесь не потерять равновесие. Выполняйте упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.

7. Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе, кончики пальцев ног вытяните по направлению к голени.

Поднимите сомкнутые ноги под прямым углом или как можно ближе к прямому углу.

Не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника, медленно раздвиньте ноги как можно шире, одновременно слегка вращая ногами (кончики ступней все время направлены к голени).

Теперь вытягивайте руки вперед между ногами, одновременно приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернитесь в исходное положение 1, расслабьтесь и начните все сначала.

Повторите от 5 до 10 раз.

Это непростое упражнение,, но если его выполнять регулярно, оно поможет улучшить форму ног и бедер.

8. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой на уровне плеч и раздвиньте на ширину ладони. Спина прямая.

Присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола.

Вернитесь в исходное положение, держа руки перед собой и не отрывая пятки от пола.

Повторите 10 раз.

9. Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ладонями упритесь в пол, ноги вместе, колени согнуты.

Из этого положения поверните согнутые в коленях ноги влево.

Вытяните ноги влево и медленно поверните их прямо. Следите, чтобы ноги были вместе, мышцы ног напряжены.

Отдохните, затем снова согните ноги в коленях и поверните их вправо.

Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Выполняя упражнение, все время держите ноги вместе и напрягайте мышцы. Опирайтесь на предплечья. Это упражнение полезно также для мышц живота.


Остальные материалы раздела Красивые бедра, округлые ягодицы
  • 22 лучших упражнения для идеальных ягодиц
  • Упражнения для ног - 4 лучших упражнения для бедер
  • Упражнения для ягодиц - комплекс 2
  • Упражнения для ягодиц - комплекс 1
  • Упражнения для мышц бедер - комплекс 3
  • Упражнения для мышц бедер - комплекс 1


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45220
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,04 секунды