Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Упражнения для мышц шеи - комплекс 1

Каждое упражнение поначалу выполняется 2-3 раза. Постепенно довести количество выполняемых упражнений до 10-15 раз. Чтобы лучше усвоить упражнения, в первые дни желательно делать их перед зеркалом. Перед занятиями рекомендуется вымыть шею холодной водой. После окончания занятий - сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони.

1. Резко откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой подтянуть нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.

2. Сцепить руки в замок и, подведя их под подбородок, с сопротивлением запрокидывать голову назад. При этом возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.

Распрямив грудную клетку, положить пальцы рук на плечи и постараться как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но не поднимая их. Делать вдох, считая до 10, затем выдох.

3. Опустить руки по швам, плечи расслабить. Голову уронить на грудь, перекатить ее на левое плечо до отказа, затем откинуть назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Повторить движения в обратном направлении. Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные замком. Руками поднять постепенно подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустить руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем сопротивление подбородка.

4. Пальцы рук сжать в кулаки и положить их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упереться подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклонить голову.

Вытянуть губы трубочкой и, активно артикулируя (можно беззвучно), произносить звуки о-у-и-а-ы. Это упражнение также способствует укреплению широкой мышцы шеи.

5. Энергично опустить уголки рта вниз (маска презрения) и напрячь мышцы шеи. Если правильно выполнять это упражнение, то можно почувствовать, как напряглась мышца. Напрягать ее несколько секунд, а затем расслабить.

6. Взять в рот карандаш и, вытянув подбородок вперед, рисовать в воздухе круги или овалы.


Остальные материалы раздела Упражнения для мышц шеи
  • Упражнения для мышц шеи - комплекс 3
  • Упражнения для мышц шеи - комплекс 2


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45221
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,15 секунды