Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Если тебе меньше 18

Ты наверняка знаешь если хочешь похудеть - нужно питаться только кефиром, минеральной водой и салатиками. И в конечном итоге начинаешь голодать…Это СТРАШНАЯ ошибка, и вот почему: во-первых, если ты привыкла к первому, второму и третьему блюдам за один раз, то резкое ограничение рациона может привести к стрессу. А во-вторых, организму для нормальной работы нужны все виды питательных веществ, а именно:

БЕЛКИ: белок содержится в молоке и молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах (это белки животного происхождения) и крупах, хлебе, картофеле (это белки растительного происхождения). Заменить белки невозможно - они попадают в наш организм с пищей, поэтому составляй своё меню правильно. Белки тебе не обходимы для правильного здорового физического и умственного развития, иначе соображать будешь хуже. Ведь не даром врачи и психологи в один голос утверждают что от длительной диеты... тупеют.

ЖИРЫ: их нужно считать вовсе не причиной полноты, а главным источником энергии в организме. Если ты употребляешь слишком мало жиров, это может привести ухудшению нервной системы, чаще будешь болеть простудами, так как ослабляется иммунитет. Не отказывайся совсем от сметаны, сливочного масла, молока, а лишь сократи привычную для себя дозу.

УГЛЕВОДЫ: этот компонент также является источником энергии, но заменить белок углеводом и наоборот нельзя - тебе нужно и то и другое. К углеводам относиться и знакомый всем сахар, который быстро усваивается, поэтому если ты чувствуешь нервное или физическое истощение, например после командировки можешь класть в чай на одну ложку сахара больше.

ВИТАМИНЫ: ты наверняка сама понимаешь, зачем нужны витамины. При недостатке этих компонентов на организм радостно нападут болезни и инфекции, а ему и защищаться будет не чем. Но не спеши бежать в аптеку за красивой баночкой - в нашем организме достаточно сил, что самостоятельно добывать из еды необходимые питательные элементы, а если ты приучишь его к таблеткам, он станет лениться работать сам. Витамины не редко называют дополнительным источником питания. Они не вырабатывают тепловой энергии, не являются строительным материалом для формирования тканей и для жизнедеятельности человека, их не требуется особенно много. Но при этом они оказывают решающее влияние на обмен веществ. А теперь пройдёмся по ним более детально:

ВИТАМИН А способствует сохранению нормального зрения, а его не хватка вызывает "куриную слепоту", и тогда человек теряет способность видеть при сумеречном освещении. Употребляя продукты с большим содержанием витамина А, можно легко исправить положение. К таким продуктам относиться: морковь, печень животных (а также рыб), молоко, яйца, различные фрукты и овощи.

ВИТАМИН В который отвечает за общий тонус, есть в крупах, хлебе, фасоли, горохе. От недостатка витамина В страдают кровеносная и нервная система. Для того чтобы предотвратить возникновения болезней, необходимо в достаточном количестве употреблять такие продукты, как постное мясо, печень, различные зерновые, а также продукты из соевых бобов. Недостаток витамина В вызывает также общее расстройство организма и воспаление полости рта и кожного покрова.

ВИТАМИН С защищает тебя от инфекционных простудных заболеваний и повышает общий жизненный тонус организма. Главным источником этого витамина являются цитрусовые - апельсины, мандарины, лимоны. Также не забывай и про капусту (свежую и квашеную), зелёный лук и щавель. Тем более что все эти продукты малокалорийны и от них не потолстеешь!

ВИТАМИН D регулирует образование костей. Чтобы всё было хорошо, ешь яйца, печень и рыбу. Витамин D чрезвычайно важен для подростков, ведь тело еще не сформировалось до конца. Вместе с солями кальция и фосфора витамин D в большом количестве содержится в свежих овощах и фруктах. Минеральные вещества - это кальций (сыр, молоко, творог), фосфор (рыба), железо (печень и яблоки) и магний (вишня, лимон, крыжовник).

Поэтому в твоем рационе должно быть разнообразие, разнообразие, и ещё раз разнообразие!!! Также придерживайся раздельного питания, ведь наш организм засоряется не только от некачественных продуктов, но и оттого, что мы смешиваем жиры и углеводы вместе! Они перевариваются в желудке разное количество времени: углеводы гораздо быстрее, чем жиры. Это одна из причин избыточного веса! К раздельному питанию привыкаешь быстро, и уже через несколько недель организм сам отвергает не правильные сочетания!


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45114
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды