Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Осознанное питание - как не переедать

Переедание - как осознано бороться с проблемой?

Что можно противопоставить проблеме века - перееданию? На самом деле, выход только один - осознанное питание.

Для многих процесс потребления пищи превращается, чуть ли не в единственное удовольствие.

Мы заедаем стрессы, неурядицы в личной жизни, плохое настроение и даже плохую погоду. Как противостоять всему этому?

На помощь должно прийти осознанное питание. Современный человек растерял навыки здорового питания. На работе он перекусывает на ходу как попало и что попало. Придя домой - отъедается за весь день перед телевизором.

Во многих религиозных традициях есть обряды прочтения молитвы перед едой и выражения благодарности Богу за хлеб насущный. Придаем ли мы теперь такое же значение процессу потребления пищи? К сожалению нет. Гастриты, колиты, диабет , лишний вес - вот чем расплачивается человек за бездумное питание.

Нельзя заглатывать пищу не чувствуя ни вкуса ни удовольствия. Мы переедаем , потому что умудряемся обедать и ужинать за 5 минут. Человеку, чтобы почувствовать насыщение нужно как минимум 20. Во время еды должны быть задействованы - вкус, обоняние, зрение. Еда должна доставлять удовольствие своим видом, запахом. Тогда гормон удовольствия дофомин выработается быстрее от меньшего количества пищи.

Что это за метод - осознанного питания? Как это работает?

Относитесь к процессу питания - осознано, цените еду и сам процесс потребления пищи. При таком подходе - вы будете наедаться меньшим количеством. Приучайте к этому ребенка. Обедайте и ужинайте по возможности вместе всей семьей, пусть это будет традицией и имеет важное значение для всех. Только не обсуждайте за едой проблемы и неприятности.

Медленный процесс потребления пищи способствует лучшему пищеварению и нормализации веса. Положите еду на красивую небольшую тарелку. Положив кусочек в рот почувствуйте вкус, какой он ? Постарайтесь запомнит его. Это поможет вам также совершенствовать и кулинарные навыки.

Начинайте приучать себя с 2-3 кусочков, жуйте тщательно и долго - как меняется вкус со временем? Какое послевкусие блюда?

Тогда процесс питания будет занимать положенные 20-30 минут. У вас нет этого времени? Но ведь за телевизором вы проводите гораздо больше.

Необходимо полностью отказаться от фаст-фуда, сладкого и мучного (пирожных, тортов), жирного мяса. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов, хлеб с отрубями и грубого помола, молочные и кисломолочные продукты, рыбу, яйца, постное мясо. Пейте отвары и свежие соки. Если вы курите - вам будет сложно оценить вкус пищи, так как ваши вкусовые рецепторы угнетены действием никотина. Бросайте эту вредную привычку. Алкоголь также усиливает аппетит и тормозит чувство насыщения.

При таком подходе, через пару месяцев, даже не голодая и не сидя на диете - вы почувствуете результат. Этот метод прост и эффективен, его рекомендуют американские диетологи, а также психоаналитики, занимающиеся нарушениями пищевого поведения.

Нормализация веса ускориться, если вы подключите и умеренные физические нагрузки.


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45114
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды