Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Количество калорий

Низкокалорийные диеты. Большинство диет содержат 1000-1500 ккал в день. Однако, количество калорий, необходимых Вам зависит от веса и активности. При таком уровне калорий диету приравнивают к низкокалорийной диете. Книги по диетам, клинические и неклинические программы снижения веса часто включают в себя план низкокалорийных диет.

Уровень калорий в вашей диете должен быть таким, чтобы Вы в неделю снижали свой вес не больше чем на 500 гр (после первой недели или двух, когда снижение веса было велико за счет первоначальной потери воды). Если Вы можете вычислить сколько калорий в день Вы потребляете, Вы сами сможете составить диету, таким образом, чтобы снижать свой вес на 500 гр в неделю. Вам может потребоваться помощь врача-диетолога. Или Вы можете использовать стандартную низкокалорийную диету с определенным уровнем калорий.

Однако, выбранный уровень калорий, может не привести к нужному снижению веса, и Вам потребуется большее или меньшее количество пищи.

Считаем калории.
В возрасте от 25 до 35 лет расход энергии снижается в среднем на 7-8% и столько же в каждое последующее десятилетие. Соответственно необходимо снижать и калорийность рациона. Если ваш вес увеличивается, нужно заменить высококалорийную пищу пищей с меньшей калорийностью, но с той же питательной ценностью.

Хлеб и крупы (100 г):
Хлеб белый,226 ккал
Хлеб ржаной,214 ккал
Крупа гречневая,329 ккал
Крупа манная,333 ккал
Крупа овсяная,356 ккал
Крупа перловая,330 ккал
Крупа пшенная,335 ккал
Макароны,330 ккал
Рис,332 ккал
Яйца и жиры (5 г = 1 ч.л.):
Продуктккалг жира
Яйцо, 60 г1007
Яйцо, желток, 19 г656
Яйцо, белок, 30-40 г 15-
Масло, 20 г 15017
Маргарин, 20 г 14516
Маргарин полужирный 40%, 12-15 г506
Оливковое масло, 12 г 11012
Подсолнечное масло, 5 г465
Майонез, 5 г 253
Молоко, молочные продукты, сыры:
Продуктккалг жира
Молоко 3,5%, 200 мл158 7
Молоко 1,5%, 200 мл 98 3
Кефир, 125 г 82 4
Сливки 15%, 5 г 9 1
Йогурт 3,5%, 150 г 110 6
Йогурт 1,5%, 150 г 80 2
Сметана 24%, 5 г 13 1
Творог обезжиренный, 100 г 78 -
Edamer 45%, 20 г 74 6
Gouda 45%, 20 г 76 6
Parmesan, 20 г 80 2
Camembert 45%, 30 г90 7
Roquefort, 30 г 113 9
Feta, 30 г75 5
Мясо и мясопродукты:
Продуктккалг жира
Баранина, 125 г 140-4754-46
Говядина, 125 г 135-2553-18
Свинина, 125 г130-3251-26
Телятина, 125 г 120-1651-8
Печень говяжья, 125 г 1604
Сосиски, 70 г 21520
Салями, 30 г 11510
Птица:
Продуктккалг жира
Гусь, 125 г 43039
Индейка, 125 г130-1451-5
Курица, 125 г 180-2158-14
Утка, 125 г 28521
Рыба, морепродукты:
Продуктккалг жира
Карп, 150 г1757
Окунь, 150 г 1201
Форель, 150 г 1554
Камбала, 150 г 1303
Сардины, 150 г 1808
Сельдь, 100 г 23518
Семга, лосось, 150 г 30520
Скумбрия, 150 г2756
Треска, 150 г 1151
Тунец, 150 г 34023
Шпроты, 100 г 21517
Рак, 100 г802
Крабы, 100 г851
Икра, 5 г 101
Мидии, 100 г501
Креветки, 100 г 901
Овощи и грибы:
Артишок, 100 г45 ккал
Баклажан, 200 г35 ккал
Бобы зеленые, 200 г65 ккал
Горох зеленый, 200 г140 ккал
Горох желтый, 60 г210 ккал
Кабачки, 100 г27 ккал
Капуста белокачанная, 200 г50 ккал
Капуста брокколи, 200 г50 ккал
Капуста красная, 200 г45 ккал
Капуста кольраби, 200 г50 ккал
Картофель, 200 г140 ккал
Кукуруза, 200 г175 ккал
Лук зеленый, 100 г30 ккал
Лук порей, 200 г50 ккал
Лук репчатый, 50 г15 ккал
Морковь, 200 г50 ккал
Огурец, 200 г25 ккал
Оливки черные, 20 г70 ккал
Оливки зеленые, 20 г30 ккал
Перец болгарский, 200 г40 ккал
Помидор, 200 г35 ккал
Редис, 80 г10 ккал
Редька, 200 г25 ккал
Репа, 100 г28 ккал
Укроп, 25 г8 ккал
Салат, 50 г5 ккал
Свекла, 200 г80 ккал
Сельдерей, 100 г21 ккал
Спаржа, 200 г35 ккал
Тыква, 200 г50 ккал
Фасоль, 100 г31 ккал
Чеснок, 2 г3 ккал
Цуккини, 200 г35 ккал
Шпинат, 200 г30 ккал
Щавель, 100 г30 ккал
Белые грибы, 200 г40 ккал
Лисички, 200 г25 ккал
Шампиньоны, 200 г25 ккал
Фрукты и ягоды:
Абрикос, 50 г20 ккал
Авокадо, 200 г440 ккал
Ананас, 125 г70 ккал
Апельсин, 125 г60 ккал
Арбуз, 150 г55 ккал
Банан, 125 г110 ккал
Виноград, 125 г85 ккал
Гранат, 125 г95 ккал
Грейпфрут, 125 г45 ккал
Груша, 125 г75 ккал
Дыня, 150 г80 ккал
Инжир, 50 г35 ккал
Киви, 70 г40 ккал
Лимон, 80 г45 ккал
Манго, 125 г70 ккал
Мандарин, 40 г20 ккал
Персик, 125 г50 ккал
Сливы, 125 г60 ккал
Яблоко, 125 г75 ккал
Вишня кислая, 125 г65 ккал
Вишня сладкая, 125 г80 ккал
Голубика, 125 г45 ккал
Ежевика, 125 г55 ккал
Клубника, 125 г40 ккал
Клюква, 125 г45 ккал
Крыжовник, 125 г45 ккал
Малина, 125 г40 ккал
Смородина красная, 125 г40 ккал
Смородина черная, 125 г50 ккал
Смородина белая, 125 г40 ккал
Сладости:
Варенье, 100 г294 ккал
Мед, 100 г320 ккал
Сахар, 100 г390 ккал
Шоколад, 100 г568 ккал
Безалкогольные напитки:
Кофе (без молока и сахара)-
Чай (без молока и сахара)-
Минеральная вода-
Ананасовый сок, 200 мл78 ккал
Апельсиновый сок, 200 мл 78 ккал
Виноградный сок, 200 мл 130 ккал
Томатный сок, 200 мл28 ккал
Яблочный сок, 200 мл92 ккал
Cola, Fanta, 200 мл82 ккал
Sprite, 200 мл 44 ккал
Tonic Water, 200 мл143 ккал
Bitter Lemon, 200 мл176 ккал
Алкогольные напитки:
Вермут, 50 мл 62 ккал
Вино белое, 200 мл135 ккал
Вино розовое, 200 мл145 ккал
Вино красное, 200 мл160 ккал
Виски, 20 мл 50 ккал
Водка, 20 мл 35 ккал
Джин, 20 мл 60 ккал
Коньяк, 20 мл 47 ккал
Ликер, 20 мл 65 ккал
Портвейн, 50 мл83 ккал
Пиво, 200 мл 90 ккал
Ром, 20 мл 70 ккал
Шампанское, 200 мл180 ккал


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45063
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,03 секунды