Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Похудеть в ногах - два здоровых способа

Ну кто не мечтает о стройных ножках? Однако способы, которыми мы пытаемся похудеть в ногах, зачастую приближают нас к разочарованию, а не к цели.
Почему?
Мы, девушки, склонны верить, что очередная диета или система упражнений способны сделать наши ноги "модельными", независимо от исходных данных.
Километры пищевой пленки и килограммы БАДов не помогают стать стройнее.
Между тем, спортивная наука давно проклассифицировала наши ножки и придумала для каждого типа свой рецепт похудения.

  • Как похудеть в ногах, если у вас развиты мышцы бедер и икр ?
  • Как похудеть в ногах
      Распространенные ошибки:
    1. Не голодайте, так вы только наживете себе расстройство пищевого поведения. Бедра "уменьшатся", если вы сможете качественно сжечь жир. А вот от голода они только потеряют тонус.
    2. Не используйте "шейпинг-диету" или план питания без протеина в день тренировки. Вам нужны небольшие порции белка, чтобы поддерживать метаболизм и тонус. Если вы будете питаться только овощами, объемы не спадут, а вот целлюлит, вероятно, появится.

    Наверное, больше всего слез пролито не из-за настоящего лишнего веса, а по причине этой генетической особенности.
    Мускулистые бедра и икры - это достоинство, но вот "обточить" их строгой диетой не получится.

      Руководство к действию:
    1. Вам необходимо дробное питание. При этом следить надо не только за количеством белка в рационе, но и за количеством простых углеводов.

      На языке меню это выглядит так:
      завтрак - любая каша на воде без сахара,
      перекус - зеленое яблоко,
      обед - овощной суп, 150 г куриной грудки, тушеные овощи,
      перекус - стакан кефира,
      ужин - 300 г овощного салата, 100 г рыбы.

      Этот план довольно строгий, но в сочетании с тренировками он позволит сжечь жир и увидеть "масштаб проблемы".


    2. Во время похудения вы должны больше работать в кардиозоне.
      Выбирайте тренировки на эллиптическом тренажере, тай-бо или танцы, и не забывайте о растяжке.

      Дополнительно можете пару раз "забежать" на урок Pump, если бедра не "растут". После того, как жировая прослойка уйдет, вам необходимо будет осторожно перейти на режим: 2 статические силовые (каланетик, пилатес, боди баланс) и три аэробные тренировки в неделю.
      А вот "железо" тренажерного зала не поможет вам похудеть в ногах.

  • Как похудеть в ногах, если бедра покрывает жировая прослойка ?
    1. Распространенные ошибки:
    2. Не пытайтесь принимать БАДы для похудения. Индивидуальная реакция тела на них непредсказуема, все может закончиться даже нарушением липидного обмена и прибавкой веса;
    3. Не носите шорты для похудения. Этот "инструмент" предназначен для обладательниц мускулистых бедер, которые отлично "набирают воду". А вот если жировая прослойка велика, шорты, скорее, приведут к проявлению целлюлита.

    Звучит не очень, правда?
    Зато вы сможете похудеть в ногах намного быстрее!

      Руководство к действию:
    1. Если обладательницы больших мускулов от природы должны дозировать силовую нагрузку, то вам-то тренажерный зал показан в первую очередь.
      Вот только заниматься в нем надо по схеме "аэробно-силовой тренинг".
      Допустим, вы разминаетесь 20 минут на дорожке, а затем работаете силовые движения с небольшим весом по 20-25 повторов одно за другим.
      В конце "круга" отдыхаете несколько минут и повторяете.
      А после опять забираетесь на дорожку и делаете кардиотренировку низкой интенсивности, примерно 30 мин.

    2. Ваш рацион должен составлять 1200-1700 ккал, строгое "табу" только жареному, майонезу, "рекам" из растительного масла, выпечке и сладостям кроме фруктов.
      Обратите внимание на Диету для уменьшения бедер.
      Постарайтесь наладить здоровое питание для похудения и ваши ножки обязательно постройнеют.

      Фитнес-тренер Елена Селиванова,
      cпециально для www.ondiet.ru


      Остальные материалы раздела Информация
    3. Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
    4. Плюсы и минусы быстрых диет
    5. Метаболический синдром - болезнь цивилизации
    6. Правильная подготовка к диете
    7. Диета для иммунитета
    8. Почему не все худеют на диетах?
    9. Как ускорить обмен веществ?
    10. 10 привычек для стройной фигуры
    11. Cтеп аэробика - похудеть танцуя
    12. Как похудеть после родов
    13. Белковая диета - похудеть зимой
    14. Похудеть без диет
    15. Маленькие секреты борьбы с большим весом
    16. Плавание для похудения
    17. Продукты для похудения
    18. Бег трусцой - как начать бегать?
    19. Пилатес - строим идеальную фигуру
    20. 10 причин заняться йогой и похудеть
    21. Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
    22. Приводим вес в норму после Новогодних застолий
    23. Как встретить Новый год и не поправиться
    24. Кухонные весы – помогают похудеть
    25. Купить велотренажер для дома
    26. Biggest Loser - Похудевший больше всех
    27. Осознанное питание - как не переедать
    28. Если тебе меньше 18
    29. Как начать худеть?
    30. Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
    31. Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
    32. Путь сахара в организме
    33. Кое-что о питательных веществах
    34. Количество калорий
    35. Типы диет
    36. Выбор диеты
    37. Диета - не подвиг, а норма жизни
    38. Похудеть быстро и надолго
    39. Это грустное слово диета


    Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45086
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды