Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Пилатес - строим идеальную фигуру

Пилатес - строим идеальную фигуру

Пилатес - система упражнений, направленная на проработку всего мышечного корсета отвечающего за положение позвоночника, мышцы пресса и тазового дна.

Во время занятий, мышцы живота находятся в небольшом напряжении, благодаря этому живот становиться подтянутым. Это особенно актуально для женщин.

При избыточном весе основной плюс пилатеса то, что тело становится стройным и сильным, но при этом не появляется никакой лишней мышечной массы.

Упражнения, прежде всего, мягко и постепенно растягивают и укрепляют все группы мышц. Прорабатываются даже те мышцы, о существовании которых многие из нас не догадываются.
Фигура становиться более изящной, подтянутой и женственной, походка - легкой и грациозной.

Восстанавливается гибкость позвоночника, проходят боли в спине и мигрень. Увеличивается гибкость суставов и связок. Упражнения пилатеса эффективно прорабатывают проблемные зоны, тренируется сердечнососудистая система.

Пилатес не травмоопасен, наоборот он разрабатывался как лечебная терапия. Его используют, чтобы лечить сколиоз у детей и взрослых.

    На что следует обратить внимание начиная заниматься пилатесом?
  • Умение расслаблять мышцы
    Чтобы потянуть хорошо мышцы, они должны быть расслабленными. Тянуть напряженную мышцу больно и неэффективно. Отпустите мышцы и они сами "потекут", растягиваясь на доступную им сегодня длину.


  • Концентрация на упражнении
    Любое движение начинается в голове, поэтому оно должно быть осознано и выполнено с максимальной концентрацией на тех мышцах с которыми происходит работа. Качественное выполнение упражнений - залог успеха. Даже если вы не можите сделать его как нужно, представляейте в мыслях как вы делаете его идеально.


  • Сильный ровный корпус
    Правильное положение тела - прямой и вытянутый позвоночник, голова не запрокидывается. Вы должны растягиваться от макушки до копчика, будто бы вы натянутая струна. Корпус должен быть сильным и сбалансированным. Мышцы живота должны быть постоянно слегка втянуты вверх и к позвоночнику. Ягодицы должны быть так же подтянуты, но при этом таз не должен подаваться вперед.


  • Дышим полной грудью
    Полноценное грудное дыхание позволяет насытить мышцы кислородом и улучшить обмен. При дыхании нельзя выпячивать живот, он все время подтянут к спине. Дышать нужно только грудной клеткой. На начальном этапе не форсируйте дыхание, это может вызвать головокружение.


  • Пластично и красиво
    Темп и ритм - движения выполняются плавно и размеренно, как бы перетекая одно в другое. Сконцентрируйтесь на грациозности выполнения и изяществе движений - чувствуйте себя балериной на сцене. Координация и красота движений неразрывно связаны между собой.

Кому-то упражнения пилатеса могут показаться слишком простыми и не дающими значительной нагрузки. Поверьте, это только на первый взгляд. Правильно выполненное упражнение с концентрацией и дыханием всегда достаточно сложное, и эффективность его очень велика.

Заниматься желательно регулярно и не реже 3 раз в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать. Пилатес можно чередовать с другими нагрузками - аэробикой, плаванием, танцами.

Упражнения пилатеса очень разнообразны, часто выполняются с подручными средствами. Упражнения на фитболе очень приятны в выполнении, поскольку вызывают разгрузку мышц спины и безопасно растягивают позвоночник. Они так же тренируют чувство равновесия, и при таких занятиях сжигается значительно большее количество калорий.

Многие звезды голивуда благодаря пилатесу поддерживают себя в прекрасной физической форме: Джулия Робертс, Джон Траволта, Мадонна, Николь Кидман, Шэрон Стоун Сигурни Уивер. Так что пилатес еще называют гимнастикой голливудских звезд. Присоединиться к поклонникам пилатеса можно в любом возрасте и в любом физическом состоянии - это и делает его сегодня таким популярным.

Обратите внимание на видео уроки - Дениз Остин: Пилатес для всех.


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Бег трусцой - как начать бегать?
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45191
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,02 секунды