Похудеть легко - диеты | Рецепты низкокалорийных блюд | Упражнения - комплексы для похудения | Худеем осознано - статьи
Диета, похудеть легко


Авторизация




Худеем - диеты, рецепты, упражнения
Поиск 

  Калькулятор   идеальной   фигуры  >>
Похудеть быстро - комплекс упражнений
  Регистрация
 

Интересное в сети
 


Счетчики



Rambler's Top100
ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru


 

 Бег трусцой - как начать бегать?

Бег трусцой - как начать бегать?

Весна за окном, и проснувшись утром, многие говорят себе - ну все завтра начинаю бегать!

Бег замечательный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, он помогает сжечь лишний жир, укрепить сердечно сосудистую систему, повысить иммунитет.

Бег в отличие от тренажерного зала или бассейна бесплатен. Достаточно бегать 3 раза в неделю по 20-30 минут, чтобы чувствовать себя превосходно.

Во Франции бег по утрам стал национальным видом спорта, может быть, поэтому среди француженок толстые женщины - большая редкость.

И все-таки начать бегать особенно для людей с избыточным весом трудная психологическая задача. Новичками все время кажется, что на них все смотрят. Поверьте, окружающим нет до вас никакого дела.

Возможно, на первых порах вам поможет плеер с наушниками, музыка разбудит вас и не позволит лезть в голову провокационным мыслям.

Вопрос первый и главный для многих - где бегать?

Большинство жителей мегаполисов не могут выбрать подходящее место для бега. Бегать вдоль трассы, дыша выхлопными газами - не лучший вариант.

Самое простое, что можно посоветовать в этом случае, выйти рано утром из дома и устремиться за таким же бегуном, как и вы. Скорее всего, он выведет вас на приемлемый для утренней пробежки маршрут.

Если рядом с вашим домом парк, лес или стадион - то поздравляем, у вас одной проблемой меньше.

Если же бегать вам совершенно негде, купить беговую дорожку - отличный выход. Большой плюс беговой дорожки - вы сможете бегать в плохую погоду и в любое удобное для вас время.

Проблема вторая - как рано встать в будний день?

Начинать бегать лучше в выходной день, что бы посмотреть, сколько времени занимает бег, легкая разминка и душ. Спланировав свой день, вы будете уверены, что не опоздаете на работу или учебу. Мотивацию для пробежек вы должны выбрать сами.

Начинать неплохо с кем-то из приятельниц, тогда будет стыдно подводить подругу. Но если подруга не надежная, то лучше начинать бегать одной. Отлынивание подруги не лучшим образом скажется и на вашем моральном состоянии.

Если для вас утренние пробежки - один сплошной стресс, возможно, вам лучше бегать вечером? Если вы вместо ужина выйдете на пробежку - будет двойная польза. Лучше всего бегать когда вам удобней, возможно это - вечером и по выходным.

Экономить ли на кроссовках или ноги дороже?

Многие люди, особенно с избыточным весом испытывают неприятные болевые ощущения в мышцах и суставах ног и стопах в начале тренировок. К сожалению, этот этап нужно пережить, организм адаптируется к новым для него нагрузкам. Ваши кроссовки должны быть именно для бега, с амортизаторами и супинаторами. Чтобы не приобрести проблем с коленями, позвоночником и стопой не бегайте в старых или непонятного происхождения кроссовках. Многие травмы у новичков происходят именно по этой причине.

Современные кроссовки для бега содержат в себе комплекс технологических решений, над которыми работают целые научные лаборатории.
На что следует обратить внимание при выборе кроссовок?

Желательно чтобы подошва была из этилвинилацетата (EVA) или суперэтилвинилацетата (SpEVA). Хорошие беговые кроссовки весят около 300 гр. В пятке амортизирующая вставка, лучше всего из геля. Бывают кроссовки дополненные амортизатором и на носке.

Как правильно бежать?

Перед пробежкой крайне желательно сделать легкую разминку, разогреть мышцы ног, сделать несколько приседаний, выполнить круговые движения тазом.

Техника джоггинга - бега трусцой для сжигания жира, сильно отличается от спортивного бега.
Шаги при беге трусцой не широкие, "шаркающие". Корпус наклонен немного вперед , руки согнуты в локтях.
При беге трусцой вы получаете хорошую аэробную нагрузку, за счет чего "сжигаются" жировые отложения.

Начинать бегать нужно в посильном для себя режиме, и главное не переусердствовать поначалу, чтобы вообще не отбить охоту бегать. Если вы будете получать удовольствие от бега, вы не бросите занятий.
Если вы не в лучшей физической форме, чередуйте 0,5 минуты ходьбы и 0,5 минуты бега, постепенно увеличивая эти промежутки.

Дистанцию желательно увеличивать постепенно на 5-10% в неделю. Если вы начали с 2 км, то дистанцию в 3 км вы можете начинать пробегать примерно через месяц.

Если вы бегаете для похудения, неплохо после пробежки покачать пресс и принять теплый душ. Сжигание жира начинается после тридцати минут физической активности, поэтому постепенно старайтесь увеличивать это время.

Не ждите моментального результата, первые признаки потери веса наступят примерно через месяц. А первые 3 недели тренировок самые тяжелые. Что бы бег начал приносить удовольствие, должно пройти месяца три.

Когда вам будет трудно, вспоминайте что говорили еще древние греки - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай ". От себя добавим -"хочешь быть стройным - бегай!"


Остальные материалы раздела Информация
  • Как хорошо отпраздновать и не навредить организму
  • Плюсы и минусы быстрых диет
  • Метаболический синдром - болезнь цивилизации
  • Правильная подготовка к диете
  • Диета для иммунитета
  • Почему не все худеют на диетах?
  • Как ускорить обмен веществ?
  • 10 привычек для стройной фигуры
  • Cтеп аэробика - похудеть танцуя
  • Как похудеть после родов
  • Белковая диета - похудеть зимой
  • Похудеть без диет
  • Маленькие секреты борьбы с большим весом
  • Плавание для похудения
  • Продукты для похудения
  • Пилатес - строим идеальную фигуру
  • 10 причин заняться йогой и похудеть
  • Похудеть в ногах - два здоровых способа
  • Не есть после 6 - отдай ужин врагу!
  • Приводим вес в норму после Новогодних застолий
  • Как встретить Новый год и не поправиться
  • Кухонные весы – помогают похудеть
  • Купить велотренажер для дома
  • Biggest Loser - Похудевший больше всех
  • Осознанное питание - как не переедать
  • Если тебе меньше 18
  • Как начать худеть?
  • Возрастной набор веса: неужели мы обречены?
  • Диета, кола и минералка, или как организм использует углеводы
  • Путь сахара в организме
  • Кое-что о питательных веществах
  • Количество калорий
  • Типы диет
  • Выбор диеты
  • Диета - не подвиг, а норма жизни
  • Похудеть быстро и надолго
  • Это грустное слово диета


  • Популярные новости:

     
    Обратите внимание


    Опрос

    Вам нужно сбросить:

    до 5 кг
    до 10 кг
    до 15 кг
    до 20 кг
    до 30 кг
    больше 30 кг



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 45191
    Комментариев: 0




    Диеты | Информация | Рецепты | Форум


    Открытие страницы: 0,03 секунды